MBSR: Instrument gegen Stress und Erschöpfung

 

Wir leben in einer von Leistungsdruck, Hektik und Stress bestimmten Zeit. Viele Menschen fühlen sich von der zunehmenden Fülle unterschiedlichster Anforderungen überfordert und haben das Gefühl weder beruflich noch privat zu genügen. Ein für Körper, Geist und Seele verheerender Zustand, der häufig Erkrankungen und Erschöpfungserscheinungen wie Burnout, Schlaflosigkeit, Angstattacken, Depressionen… nach sich zieht.

Dagegen gibt es ein machtvolles Instrument: MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction.

 

Was ist MBSR?

 

MBSR bedeutet: STRESSBEWÄLTIGUNG durch ACHTSAMKEIT.

Das MBSR-Programm besteht aus drei Techniken, die erlernt werden können: Meditation. Achtsames Yoga. Body Scan.

Sie bringen Körper und Geist zur heilsamen Ruhe und in Einklang. Entwickelt wurde das Programm Ende der 1970er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts (USA).

Als „Vater der modernen Achtsamkeitsmeditation“ gründete er die renommierte Stress Reduction Klinik. Sein Anspruch: Menschen zu helfen, besser mit Krankheit und Angst umzugehen. In der Zwischenzeit untermauern zahlreiche wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit des MBSR-Programms, das weltweit in Krankenhäusern und Kliniken zum Einsatz kommt.

 

Achtsamkeit – Der Schlüssel zum Wohlbefinden

 

Achtsamkeit spielt eine zentrale Rolle im MBSR-Programm. Darunter versteht man die Fähigkeit, NICHT BEURTEILEND mit der Erfahrung des gegenwärtigen Moments, egal ob positiv oder negativ, in Kontakt zu treten. Gedanken, Vorstellungen, Sorgen und Ängste werden weder unterdrückt, noch ignoriert, noch analysiert. Sie werden wertfrei beobachtet, von Moment zu Moment.   Diese Achtsamkeit ermöglicht einen genaueren Blick auf seine Reaktionsmuster.

Ziel des MBSR-Programms ist die Entwicklung und Kultivierung von Achtsamkeit.

 

Was kann MBSR?

 

Die Achtsamkeitsmeditation ist ein mächtiges Instrumentarium gegen Stress, das Gesundheit und Wohlbefinden fördert.           MBSR wird in der Behandlung durch Stress mit bedingten psychischen und/oder physischen Störungen eingesetzt.

Beispiele dafür sind:

• Stress
• Ängste
• Chronische Krankheiten
• Chronische Schmerzen
• Schlafstörungen
• Erschöpfungszustände
• Bluthochdruck

 

Was kann MBSR nicht?

 

MBSR ist nicht dafür gedacht eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung zu ersetzen! Menschen, die ärztlich und/oder medikamentös behandelt werden, sollten diese Behandlung keinesfalls ohne Rücksprache mit dem Arzt unterbrechen.

 

Bin ich bereit für den Kurs?

 

MBSR ist ein wirksames Instrument gegen Stress. Wie in der Musik muss dieses Instrument erlernt werden. Dafür braucht es Ausdauer und Zeit. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass 30 bis 40 Minuten Meditation an sechs Tagen in der Woche ausreichen, um bereits nach zwei Monaten eine nachhaltige positive Wirkung zu entfalten.

Sollten Sie diese Zeit nicht finden, ist der Kursbesuch zu einem anderen Zeitpunk empfehlenswert.

 

Einige Gedanken zum Geleit:

 

Jenseits aller notwendigen Erklärungen, was Achtsamkeitsmeditation ist und MBSR kann, möchte ich Ihnen als MBSR-Trainer einige Gedanken zum Geleit mitgeben. Achtsamkeitsmeditation ist die Reise zu sich selbst. Zu diesem inneren Ruheraum und Kraftort, der jederzeit abrufbar und begehbar ist. Die Ruhe des Ichs im Sturm der Außenwelt zu finden ist jedem möglich, der es ernsthaft versucht.

Doch wie bei jeder Reise werden gewisse Wege in Sackgassen münden und unüberwindbar scheinende Hindernisse manchmal die Sicht versperren.

Sie werden ins Ungewisse fahren, Länder der Angst durchqueren und ihren Dämonen begegnen. Doch wenn Sie nicht umkehren, wird Ihr Geist klarer sehen und Sie Kraft und Freude ernten.

Ihre negativen Lebensmuster werden wie Wolken an Ihnen vorüberziehen, und Sie werden sie im Alltag erkennen. Dann haben Sie schon viel erreicht.

Denn Erkenntnis ist die Basis jeder Veränderung im Streben des Menschen nach Glück. Und Achtsamkeit ist ein Schlüssel dafür.